sopt
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
لا تنسى الصلاة في وقتها
sopt
::
°l||l° القسم التربوي الإجتماعي °l||l°
::
قضايا شبابية و أسرية
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
كاتب الموضوع
رسالة
Majdi94
مراقب °l||l° قسم الترفيه و الألعاب °l||l°
عدد المساهمات
:
231
نقاط
:
96
تاريخ التسجيل
:
08/06/2010
العمر
:
30
الموقع
:
تونس
موضوع: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
الأربعاء يونيو 09, 2010 4:55 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مــسســآآ ء صبــآآح .,’. الــ
جبت لكم تمارين اللياقة الرشاقة بالصور
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
الإسترخاء على البطن
تمديد الذراعين الى الأمام ولاأرجل الى الوراء
الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض
تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
الإرتكاز على الأرجل والمرفقين ورفع الجسم الى الأعلى
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
*-*-*-*-*
اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين
*-*-*-*-*
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-*
أعجبني
لم يعجبني
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sopt
::
°l||l° القسم التربوي الإجتماعي °l||l°
::
قضايا شبابية و أسرية
sopt
::
°l||l° القسم التربوي الإجتماعي °l||l°
::
قضايا شبابية و أسرية
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--منتديات الزائر
| |--التعرف الى الزائر
|
|--تعارف ودردشة
| |--تعارف واعضاء جدد
| |--واحة سوبر تايمز 2
|
|--°l||l° القسم العام °l||l°
| |--الاخبار الاجتماعية
| |--المطبخ العربي و العالمي
|
|--أخبار الموقع و المنتديات
|--°l||l° منتديات شؤون آدم °l||l°
| |--أناقة آدم
| |--شؤون آدم
|
|--°l||l° منتديات شؤون حواء °l||l°
| |--شؤون حواء
| |--أناقة حواء
| |--العناية بالبشرة
|
|--°l||l° القسم التربوي الإجتماعي °l||l°
| |--قضايا شبابية و أسرية
| |--عالم الكتاكيت الصغار
|
|--المنتديات الإسلامية على مذهب السنة و الجماعة
| |--المنتدى الإسلامي العام
| |--القرآن الكريم
| |--الحديث والسيرة النبوية
| |--الدعوة والإرشاد
|
|--(((((علوم وثقافة))))))
| |--الدراسة والمناهج التعليمية
| |--اللغات واللهجات
| |--الطلبات والبحوث الدراسية
|
|--°l||l° القسم الترفيهي °l||l°
| |--النكت و الترفيه
| |--الألغاز و الأسرار
| |--الكاريكاتور و الصور النادرة
|
|--°l||l° قسم الترفيه و الألعاب °l||l°
| |--ألعاب الكومبيوتر PC
| |--ألعاب PlayStatation 1/2
| |--ألعاب XBOX
| |--مشاكل الألعاب و حلولها
|
|--°l||l° القسم الفني الإبداعي °l||l°
| |--التصميم و برامجه
| |--طلبات التصميم
|
|--°l||l° قسم الإنترنت و الشبكات °l||l°
| |--برامج الكومبيوتر
| |--الأمن والحماية
|
|--°l||l° قسم تكنولوجيا المحمول °l||l°
| |--العاب الجوال
| |--برامج الجوال
|
|--مشاكل وإستفسارات الجوال
|--$$$الرياضة العالمية$$$
| |--كاس العالم 2010
| |--الدور الاسباني
| |--الدور المغربي
| |--الدور الجزائري
| |--الدور التونسي
| |--الكاراتيه
|
|--خدمات الاعضاء
|--إقتراحات و إستفسارات و شكاوي
|--المواضيع المنقولة والمكررة
الأربعاء يونيو 09, 2010 4:55 pm
